隐性疲劳:即使休息也无法消除疲惫感的真面目豆瓣|百度网盘下载

2024-8-17

编辑评论：

隐藏的疲劳：即使休息也无法摆脱疲劳的真面目。认识到隐藏的疲劳也提醒我们重新审视自己和生活，认清自己，感受幸福，倾听冲动和直觉，这些都很重要，而且最重要的是，当你感到疲倦时，不要犹豫，放下一切，好好休息，像动物一样。

隐藏的疲劳：休息也无法消除的疲劳的真面目

简介

疲劳、发烧、疼痛也被称为身体的“三个生物警告”。当疲劳袭来时，身体会发出“现在继续运动，迟早会威胁到你的生命”的警报。办公桌工作、眼睛疲劳、运动疲劳、精神不振、压力大、睡眠不足……所有的疲劳只有一个原因——大脑的“自主神经中枢”疲劳。如果处于兴奋状态，或者心情愉悦，人脑就会无视身体发出的警报，疲劳无法转化为“疲劳”。再这样下去，结果就是更有害的隐性疲劳，甚至“过劳死”。本书以脑科学研究为基础，以大脑自主神经的工作机制为线索，分析了脑疲劳的成因，揭示了为什么脑疲劳是隐藏的，变成隐藏的疲劳。作者首先介绍了疲劳的信号，描述了隐性疲劳的特点，从社会文化和当代世界条件等方面分析了人们容易疲劳的原因。向大家传授消除疲劳、缓解疲劳的科学方法，并提醒大家要经常进行自我检查和预防疲劳，并介绍避免疲劳积压的具体方法。

前言

“没有什么特别的原因，但我最近感觉很累……”

“虽然我睡得很好，但我的疲倦一点也没有缓解……”

当我担任东京疲劳睡眠诊所的主任时，我经常从病人那里听到这句话。

人们在长时间工作或剧烈运动后感到疲倦是可以理解的。但是如果你无缘无故地感到疲倦，或者如果你已经休息了一夜，但第二天早上却出现了“疲劳”，你就会陷入“也许我病了”的焦虑之中。

在这些患者中，有些人确实患有某些疾病。但是，也有这样的情况：虽然没有生病，但疲劳不断累积，结果发展到即使休息一两天也回不去的地步。你原来的状态。

即使没有生病，也长期处于疲劳状态被称为“慢性疲劳”状态。那么当你陷入慢性疲劳时会发生什么？详细的变化机制将在后面的章节中提到。从结论来看，人将有生命危险。患心肌梗塞和脑梗塞的可能性会增加，患成人病的风险也会增加。如果您不尽快摆脱慢性疲劳，您的预期寿命可能会继续缩短。

那么，为什么我们会有如此积压的疲劳？

工作、运动、人际压力等导致疲劳的原因有很多，但最大的问题是大脑进入了“没有疲劳意识”的状态。

随着疲劳的加剧，身体会警告大脑“去休息”。在这种状态下，我们会产生“疲劳”。通常在大脑接受这个警告之后，人们就会去睡觉和休息。但是，如果你处于兴奋或快乐的状态，你的大脑就会无视身体的警告，疲劳也不会转化为“疲劳”。

首先，整理一下上面的讨论，可以看出“疲劳”和“疲劳”是不一样的。疲劳是“实际积累的疲劳”，而“疲劳感”只不过是“通过称为大脑的过滤器传递的感觉”。而且，在我们的日常生活中，经常会出现实际疲劳与大脑感知到的“疲劳感”不一致的情况。

因此，滋生的是没有“疲劳”的疲劳，它在不知不觉中不断积累……换句话说，就是“隐藏的疲劳”。

如果“隐藏的疲劳”持续存在，人们将长时间处于“莫名的疲惫”状态，如开篇示例所述。发生的最糟糕的事情是……死于过度劳累或猝死。

例如，为了完成工作而醒着工作，无论如何都要赶上假日高尔夫。因为久违的假期，兴致勃勃地前往高尔夫球场。呼吸新鲜的早晨空气，开始放松心情玩。站在一号洞的果岭上，心想：“来吧，专心在这里击球。”就在他全神贯注击球的那一刻，他突然感到心口一阵剧痛，当场倒地，变得无能。归乡……这是一个真正的意外，经常发生在高尔夫球场上。

猝死和疲劳的关系后面会详细讨论。然而，说到为什么会发生这样的悲剧，一个很大的原因是大脑被高尔夫的喜悦和高昂的情绪所蒙蔽，变得难以察觉。疲劳的。

过劳死的基本机制是相同的。太全神贯注于眼前的工作，结果大脑感觉不到疲劳。可以说，越是诚实的人，越是有强烈的责任感或使命感，以工作价值和成就感为基础去工作，就越容易受苦。 “隐藏的疲劳”。那你该怎么办？

这只是“疲劳”——这种“小疲劳”不容小觑。

认识到“隐藏的疲劳”是一种危险的状况，有时会夺去您的生命。

那么，为了摆脱“隐性疲劳”的魔掌，延长健康寿命，究竟应该怎么做呢？我将在本书中阐明这个问题。

作为一名医生，我从1990年代就开始从事疲劳研究，关于疲劳的研究历史还很短。日本的官方研究始于1991年左右。1999年，文部科学省（现文部科学省）成立了新的研究组。 2003年，大阪市立大学与大阪市、医药制造商、食品制造商等开展产官学合作，建立了“疲劳量化与抗疲劳食品药品开发项目”（俗称：抗-疲劳项目）”。作为这个项目的负责人，我站在日本疲劳研究的前沿，基于最新的医学和科学基础，我获得了很多关于减轻疲劳和恢复疲劳方法的知识。

根据经验，我们可以得出结论，“世界上流传的疲劳对策其实是错误百出”。

疲劳研究的历史还很短，反之，可以说在此之前流传的疲劳恢复方法基本没有科学依据。事实上，“洗个热水澡可以缓解疲劳”、“喝营养饮料可以帮助你恢复疲劳”、“吃鳗鱼可以补充体力”之类的常识和常识性的说法是完全错误的。

在纠正这些常见误解的同时，本书还将解释经科学证明的正确疲劳对策。

那么，展现你的“隐藏的疲劳”，彻底消除它，做一个充满活力和健康的自己！

“喝有营养的饮料可以消除疲劳”

应该有很多人喝过这种营养饮料，会有一种“清醒、精神焕发”的感觉，好像疲劳得到了缓解。从“营养饮料”这个名字来看，这些饮料似乎也有恢复疲劳的作用。

但实际上，市场上的许多营养饮料都没有被证明具有恢复疲劳的作用。

即使从医生的角度来看饮料的成分，也不得不说，喝完后缓解疲劳的可能性极低。

“牛磺酸”是一种常见于营养饮料中的成分。制造商似乎在竞争，在标签上写下“含有牛磺酸xxxxmg”等标语，形成一种内容越多，效果越好的氛围。然而，这种牛磺酸也是如此。科学尚未证实它对人类有任何影响。疲劳恢复的效果。

看到营养饮料的广告，确实让人觉得“喝了就会神清气爽”。但是，请仔细检查。在所有营养饮料的广告中，没有一个是直接说“让你从疲劳中恢复过来”。

营养饮料的标签上也写着“身体疲劳的营养品”可以滋补强身，但都没有明确写明“具有恢复疲劳的作用”

其中一个原因仍然是其背后缺乏科学证据。如果没有证据声称有“解疲劳”的效果，那就违反了《药品医疗器械法》（旧药事法）。

那么，为什么疲劳会被营养饮料一扫而光？主要是因为大多数营养饮料中都含有微量的酒精和咖啡因的唤醒作用。多亏了它，“疲劳”可能会减少，但酒精和咖啡因仍然没有恢复疲劳的效果。

营养饮料，例如考试前的磨枪，在他们需要保持清醒时确实可以发挥作用。然而，这种效果无非是“暂时的疲劳掩护”。每次喝都觉得累，最后不得不靠营养饮料过日子，会导致“隐性疲劳”。我希望每个人都能牢记这一点。

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作者：资源君
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