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编辑评论：

如何让一个好习惯无意识！无论您是想减肥、养成良好习惯、戒除毒瘾、改善人际关系，还是想取得更多成就……请务必阅读这本书！

简介

改变生活中的现状需要的不仅仅是意志力。 Benjamin Hardy，内容平台 Medium.com 的作者，博士。在企业和组织心理学中，相信“意志力”反而是一个让你改变的陷阱。很多时候，我们只是根据环境做出选择。与其使用意志力，不如转身，改变外部条件来推进你的人生计划。这本书向我们展示了环境中的微小变化如何导致重大变化。您将学习如何定期跳出日常生活，在日常环境之外做出重大决定；如何将“强制功能”嵌入您的生活，以获得高效的流动性和专注力；如何经常改变您的环境以获得最佳的持续能量；以及如何主动塑造你的世界的策略，这样你就可以有意识地成为你想成为的人。

编辑推荐

·意志力是能量，用完就是陷阱！

·自我控制的积极心理让你学习！一份高效的行动指南，助你摆脱意志力陷阱！

·无论你是想减肥、养成好习惯、戒除毒瘾、改善人际关系，还是想取得更多成就……请务必阅读本书！

◎Benjamin Hardy是每月阅读量超过一百万的作者，也是Medium上排名第一的作者。他的作品曾发表在福布斯、今日心理学、财富杂志、Mashable、赫芬顿邮报，发表在《商业内幕》、《纽约观察家》、《思想目录》等杂志上。

◎获得福布斯、赫芬顿邮报、公司、图书馆杂志等多家主流媒体的好评，名人推荐。

◎美国亚马逊上大量畅销畅销书。

关于作者

本杰明哈代是一名博士。克莱姆森大学组织心理学博士。自 2015 年底以来，他一直是 Medium.com 的作家，在那里他撰写有关自我提升、灵感和创业的文章。他的作品每月被阅读超过一百万次。他和他的妻子劳伦是三个孩子的养父母，住在南卡罗来纳州。他的作品发表在《福布斯》、《今日心理学》、《财富》、《Mashable》、《赫芬顿邮报》、《商业内幕》、《纽约观察家》和《思想目录》上。

简介

摆脱意志力陷阱

意志力不起作用。

说实话，你已经尝试过无数次来改善你的生活，结果却在挫折中重新开始。你已经尝试用意志力来改掉一个坏习惯，但你又回到了旧模式。你已经尝试过新年的决心，但到了 2 月，一切又回到了去年的样子。你设定了雄心勃勃的、改变生活的目标，却发现无论你多么努力，你离目标还很远。在经历了足够多的失败之后，很容易断定你就是问题所在。你没有实现目标所需的品质——勇气、内在力量、意志力。也许你应该满足于现在的生活……

但如果这个评估完全错误怎么办？

如果这根本不是您的问题怎么办？

举一个几乎每个人都在努力减肥的例子。尽管减肥的努力越来越多，但全球大部分人口的体重仍在增加。人们在时尚、美食和健身俱乐部上花费数十亿美元——但那又怎样？一些健康专家预测，到 2025 年，地球上超过 50% 的人将超重或肥胖。可悲的是，那些努力减肥的人却是最重的。对这场全球性危机有多种解释，比如基因、性格、缺乏意志力或不良习惯，但这些都不是肥胖增加的原因。原因是我们快速变化的环境。

在 19 世纪末和 20 世纪初，世界开始迅速工业化，引发大量人离开农村前往城市。在过去的 100 年里，越来越多的人开始在室内工作，通常是坐着，而不是在室外工作。大多数人不吃当地食物，而是吃包装食品。

虽然工业革命极大地改变了环境，但始于 1980 年代和 1990 年代的信息和技术革命加速了当今全球环境的变化。技术现在正以指数级速度发展，很少有人能够适应正在塑造我们环境的变化。

大多数人都是瞬息万变的环境的受害者。没有能力在新规则下正确管理自己的新世界，许多人沉迷于各种爱好——主要是技术，但也有咖啡因等兴奋剂，其中含有大量碳水化合物和糖类等可以快速吸收的食物, 工作也一样。

在文化上，所有这些成瘾行为都是相辅相成的，导致人们不断受到压力和睡眠不足。简而言之，我们大多数人都处于生存模式。上瘾已成为常态，如果您想控制自己的生活，意志力不应该成为您选择的策略。我们的环境中有很多东西给我们带来压力。成瘾专家 Arnold M. Washton 博士说：“很多人认为成瘾者需要的是意志力，但事实并非如此。”

摆脱生存模式和克服文化成瘾的关键不是使用更多的意志力。你的意志力已经不存在了。从睡梦中醒来并拿起智能手机的那一刻，意志力就消失了。当你被数以千计的选择轰炸时，意志力就消失了，压力很大的改变方式也不起作用。它从来没有任何效果。相反，您需要创建并控制您周围的环境。

意志力不起作用

意志力，或使用自由意志对抗内部或外部障碍的力量，最近才开始轰炸心理学世界，但它被武力轰炸了。根据美国心理学会[美国心理学会是世界上最大的心理组织。它由斯坦利霍尔于1892年7月成立，旨在促进心理学的发展和人类的繁荣。 ] 在美国年度压力调查中，缺乏意志力经常被认为是人们未能实现目标的第一大原因。世界各地的研究人员正在研究人们如何发展意志力和克服意志力丧失。坦率地说，意志力只适用于那些还没有决定自己真正想要什么的人。如果你被要求用意志力做某事，那么很明显，你的内心是有冲突的。你想吃饼干，但你也想保持健康。您想专注于工作，但也想观看 YouTube [即YouTube。 ]视频。你想和你的孩子在一起，但你不能停止看你的手机。

根据心理学研究，你的意志力就像能量一样。它是一种有限的资源，随着使用逐渐耗尽。结果是，在你辛苦的一天结束时，你的意志力已经耗尽，你只剩下赤裸的、毫无防备的自我——无法控制停止进食、吃零食和浪费时间。

至少，心理学老师是这么教的。

显然，对意志力的研究解释了人类行为，但只是肤浅的。人类需要意志力这一事实有几个基本来源：

？你不知道你想要什么，所以你很矛盾；

？你对目标的渴望（你的理由）不够强烈；

？你不是在为自己和你的梦想投资；

？你所处的环境与你的目标背道而驰。

一旦这四种源头在你之内统一起来，内心的冲突就会不复存在。因此，所有未来关于这个问题的决定也没有任何问题。

那么，你是认真的吗？

或者你只是在说话？

你还在犹豫，还是下定决心？

在你做出决定之前，你会被要求使用意志力，并且会继续取得最小的进展。

意志陷阱pdf预览

作品目录

目录

介绍走出意志力陷阱

Part1 影响意志力的关键条件

第一章外部环境的惊人力量

环境影响你的收入和价值体系

如何向上流动

改变环境改变命运

转型的新科学

一个人的成长是任性的

结论是时候改变了

第 2 章 环境塑造你，而不是意志

生活是社会规范的产物

环境和规则决定你是谁

每个人都有可能有所作为

告别“上瘾”和自暴自弃

结论痛苦源于对个性的幻觉

第 3 章成长工具：积极的压力和能量修复

实现高性能和持续进化

Part2 如何驾驭你的意志力

Chapter 4 重组你的生活，跳出常规迎接新生

经验可以积极创造

使用日记来计划关键更改以进行实践

结论学会放松你的大脑

第 5 章创造情境：在设定目标和决策时留在情境中

为什么你需要一个早晨的例行公事

每天写早日记，让心灵进入状态

打造私密的精神空间

结论自问

第 6 章学会减法：删除与您的决定相冲突的所有内容

优秀的试读

关于意志力的真相 根据南加州大学心理学家温迪伍德博士的说法，在 20 世纪的大部分时间里，科学家们认为，如果你想改变一个人的行为，关键是要改变他的目标和思维模式。 “这项研究的重点是试图了解如何改变人们的态度，并假设随之而来的行为改变，”伍德说。结果是大量的科学研究和公共卫生运动（以及无数关于自我提升的书籍），教你如何改变态度并设定更好的目标。结果呢？对于大多数人来说，这是一堆废话。杜克大学心理学家大卫尼尔博士说，专注于目标设定和态度只适用于一小部分行为。这一小组行为​​包括您很少做的行为，例如公开演讲。直接关注目标设定的心理技巧和策略经常失败的原因是，你的几乎所有行为都被环境外包了。当你在同一个地方多次做同样的事情时，它就会变成潜意识。当您第一次学习如何做某事时，例如开车，您需要将意识集中在自己的行为上并付出很多努力。你需要考虑每一个细节，比如你踩油门的力度。然而，通过足够的重复，你的行为最终会变成潜意识，心理学家称之为“自动性”。虽然自动化对生活和学习至关重要，但它也有缺陷。大多数人已经将他们的行动外包，并自动将他们置于与他们期望的目标相矛盾的情况下。正因为如此，新年的决心和目标设定很少奏效。一个人可能想戒烟，但他所处的环境会导致他以随机和意想不到的间隔吸烟。意志力耗尽，人觉得自己很失败。然而，当你将你的行为外包给一个旨在改善你的目标的环境时，你所期望的行为就会变得自动和潜意识，而自动性对你有利。在这种情况下，你的工作记忆被解放出来思考和计划其他挑战，你不再需要时刻注意周围的环境，你不再只是为了维持现状而战。你可以投资于更大、更好的目标，而不是专注于支付房租、日复一日地过日子、感到绝望，因为你的环境会自动控制那些让你保持成功和内心平静的行为。难怪媒体认为意志力是成功的关键。在消极的环境中，我们所拥有的只有

只有意志力。它是救生筏，是我们用来保护“皮肤”的备用降落伞。在消极的环境中保持积极的态度需要很大的意志力。当你周围的每个人都在吃垃圾食品时，很难一直说“不”。更糟糕的是，当你买垃圾食品回家，内心深处知道自己想吃的时候，却被要求锻炼意志力，这是对精神和情感资源的巨大浪费。众所周知的自助建议并没有要求人们改变他们的环境，它一直在要求人们改变自己，我不能强调这个建议有多糟糕。在本章中，我将利用许多科学和历史故事来证明，如果不同时改变你的环境，就几乎不可能改变你自己，你的环境和你是同一个整体中不可分割的两个部分。环境塑造你，而不是意志力 2014 年，杰森·鲁尼 (Jason Rooney) 成为世界上最年轻的 10 岁就成功完成摩托车后空翻的人。 1980 年代和 1990 年代初，人们认为后空翻是不可能的，甚至只是“电子游戏的东西”。但对于 Rone 来说，后空翻只是越野摩托车手所做的事情。他在越野摩托车文化中长大，每个人都做后空翻，他已经习惯了。 1998 年，一部越野摩托车电影展示了人们从斜坡上跌入水中。这部电影迅速风靡美国，不久之后，摩托车后空翻成为现实。似乎第一次，这种令人难以置信的“没人能做到”的事情似乎成为可能。 2002 年，Caleb Wyatt 成为第一个成功将摩托车后空翻到泥泞中的人，改变了越野摩托车骑手的规则。 2006年，特拉维斯·帕斯特拉纳（Travis Pastrana）进行了第一次双后空翻； 2015 年，Josh Sheehan 进行了第一次三次后空翻，进化正在发挥作用。毫无疑问，1990 年代的摩托车手拥有意志力、激情和积极的态度。但整个想法在物理上是不可能的，再多的意志力也无法创造出后空翻，更不用说三个了。虽然 90 年代的车手大多有天赋和大胆，但 10 岁的杰森鲁尼与他们的不同之处不是意志力和能力，而是环境。当 Rone 出生时，后空翻已经很普遍了。在那种环境中长大和训练，他从来没有想过这个曾经不可思议的动作是不可能的——他只是想，“我怎样才能学会自己做后空翻？”

书赞

Benjamin Hardy 是幸福和生产力的主要倡导者之一。意志力陷阱是帮助我们在当今世界茁壮成长的精辟指南。

——阿里安娜·赫芬顿（《赫芬顿邮报》创始人）

改变你的环境，改变你的生活。本杰明的书是卓越的处方，包含成功的秘诀。

——瑞恩·霍利迪，畅销书作家

如果你想完成更多，专注于意志力。作者挑战了将自我控制视为锻炼肌肉的主流观点，指出高生产力实际上与清晰的感知和承诺有关。

——亚当·格兰特，纽约时报畅销书作家

本书将帮助您在更短的时间内更有效地完成工作。

——《公司》杂志

对于那些努力克服挑战并实现抱负的人来说，这是一个受欢迎的处方。

——图书馆杂志

这是必读的！

——BuzzFeed

在这本极其实用的书中，哈代将教您在生活中创造一个无限创意和富有成效的环境。如果你准备好为自己的成功创造条件，这本书就是为你准备的。

——《福布斯》

不同的深思熟虑：这就是我读本杰明哈代时想到的。拿到这本书，你会更好地理解如何成为你真正想成为的人。 "

——Jimmy Soni，《观察家报》编辑，《最后的罗马公民》作者

在这个很少有人深刻思考人生的时代，本杰明·哈代是个例外。如果你想变得更好，读这本书。 "

——杰夫·戈恩斯，畅销书作家

意志力陷阱，它揭穿了许多关于成功的神话。本在他精彩的书中揭示的是，当你理解生活是什么并付诸实践时，它*可以瞬间改变你的生活。 "

——乔·波兰，“天才网络”创始人

通过意志力陷阱中的正确模式和实践，您可以控制自己的环境。你可以从一个简单的决定开始，并采取一切必要的行动来开始你注定要过的生活。通过阅读本书，你可以改变一百万人的生活，包括你自己。

——美国健康内容平台 Thrive Global 负责人 Mario McCracken