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编辑评论：

好心情手册 作者邵亦蓓：1983年12月27日出生于山东省青岛市，毕业于北京大学新闻系，原唱民谣歌手，文字、绘画和创作者话剧，同时也是英雄乐队的主唱，2012年发表散文集《我站在蚂蚁一边》

编辑推荐

如果你——

习惯性拖延，越重要的事情越不想做，恶性循环就会落下去

陷入社交恐惧，不想见人，打个电话要花很长时间

日常丧，对什么都不感兴趣，瘫痪一天明显筋疲力尽

……

请打开这本书，现在就开始改变吧！

逐章生活场景，一秒定位问题的实用手册

直击当代青年生活痛点，浏览目录一秒定位自我问题！

作者亲测有效，看完会做一套动作规则

能量日记、营养清单、好习惯清单、生活棋盘……

语言诙谐，易懂易做，作者实用方法公开

好心情测试书，内含9张测试图，实现自我监控，长长久久！

原创音乐人、“大龄文艺少妇”邵亦贝数年积累蜕变佳作！

她一直很痛苦，所以她知道如何快乐。

简介

经历一夜爆红后，邵亦贝因不断的批评和质疑而情绪低落。她开始怀疑自己，抗拒社交，甚至不能出去和别人交流。在最黑暗的日子里，积极心理学成了她自救的拐杖。她进入清华大学进修，并以自己为实验对象进行观察和学习。她安顿了4年，终于写出了《好心情手册》一书。

本书以轻松诙谐的语言，让每个人都能接触到积极心理学。笔者不仅简单讲解了杏仁核劫持、大象与骑手、幸福悖论等专业知识，还分享了有效实用的个人测试方法，如能量日记、情绪曲线、方形呼吸法等。本书的章节根据当代人的生活，分为独处、面对亲密、工作、休闲等多种场景。

目录

自订

如何使用《好心情手册》

(1) 那些需要提前回答的问题

(2) 如何使用本书

(3) 重要声明

第1章15分钟快速开启“好心情之旅”

（一）启动仪式

(2) 从零做一个快乐的人

(3)什么是最终的“金杯”

章节摘要

第二章开始：尊重你的情绪，即使情绪低落

(1) 对我们的负面情绪

(2) 是什么让我们“持续快乐”

(3)我们如何处理“不开心”

(4) 情绪是可以训练的

(5) 目标一：稳定情绪曲线，提高幸福基线

章节摘要

第 3 章在路上：了解自己是最重要的事情

(1) 一小时自我理解

(2) 目标2：成为一个“自我满足”的人

(3) 定期回顾自己

章节摘要

第四章继续：六大法宝，让心情安定

（1）提高“阳性率”

(2) 建立你的营养清单

(3)“放纵”自己

（4）“能休息”比“能努力”更重要

（五）如何争取“打鸡血”

（6）如何应对“至暗时刻”

(7) 目标 3：过上富裕的生活

章节摘要

第5章进阶：如何轻松自在地与他人相处

(1) 陷入社交焦虑

(2) 性格内向不好吗？

(3) 健康沟通的秘诀

(4)如何治愈原生家庭留下的黑洞

(5) 如何去爱

章节摘要

第 6 章 Sprint：我想在工作中快乐

(1)为什么工作不开心

（2）提高自我效能

（3）在工作中建立“流程”

(4) 培养意识

(5) 如何对抗拖延

(6) 做事不费吹灰之力

(7) 自律技巧：好习惯清单

（8）45分钟工作法：专注的力量

章节摘要

第7章旅程的终点​​是什么

写在最后，旅程结束，再见

参考书目

原版试读

如何拒绝拖延

说到拖延，我首先想到的是蒂姆厄本的经典 TED 演讲“你拖延吗？”其中，他使用了一个非常有趣的比喻。他说，对于拖延症的人来说，除了理性的“掌舵”之外，还有一只“适时享受的猴子”，这只猴子千方百计抢夺你大脑的方向盘，怂恿你放弃重要的事情，首先要开心和享受。

在这场引人注目的比赛中，一旦猴子获胜，它将把你带到一个“黑暗的游乐场”。在这个操场上，当你玩的时候，里面充满了愧疚、自责、焦虑和不快。这是大多数拖延者的常态。

蒂姆·厄本在演讲中说：几乎每个人的脑海中都有这只“及时快乐的猴子”。每个人都会拖延，只是程度不同。

为什么我们特别容易在这么多非常重要的事情上拖延？比如作文、重要作业、考前复习？

有句话是这样说的：难的和应该做的往往是同一回事。我们的大脑自然会倾向于简单、舒适和有趣的事情，而产生多巴胺的快乐时刻会促使我们朝着那个方向前进。大多数对我们来说真正重要的事情都更加困难和具有挑战性。

很多时候我们拖延不是因为我们不想做好，而是因为完美主义。我们对接下来要做的事情的期望如此之高，以至于我们非常害怕失败，以至于我们没有开始。比如，很多时候我们不能开始复习考试，不是因为我们不想考好，而是因为我们害怕考不好。这种心理就是：我不努力学习，考试就不好，因为我没有好好学习；如果我专心复习，还是没能通过考试，那只能说明我的能力不好。面对可能的失败，每个人都下意识地想做一个“失败的智者”，而不是“失败的傻瓜”。

所以，当我们面临许多重要的考验时，严重的拖延只是为了避免面对失败。这不仅仅是您的问题，而是一种非常常见的情况。

停止拖延的最简单方法是：5 分钟快速启动。

其实，无论你面临多大的挑战，无论你有多糟糕，无论你身边有多少麻烦，无论你有多少拒绝行动的借口，你只需要告诉自我：“嘿嘿，不会太久，先做5分钟吧。”除了危及生命的紧急事项，普通的家务活可以等5分钟——发微信、回复邮件、做家务、玩游戏都可以5分钟后再执行。

只需要5分钟就可以走出现实的惯性漩涡，走出身体的“自动导航”，开始做那件“你耽搁了很久的极其紧急和重要的事情” .

通常，5 分钟后，你会发现自己不再像以前那样抗拒它了。面对重要而艰巨的任务，拖拖拉拉其实会给你造成很大的心理负担。但是，一旦开始做，哪怕只有5分钟，你会发现并没有你想象的那么难，自然会继续面对。

我怎样才能真正休息？

很简单，就像我们的身体累了需要睡觉，饿了需要吃东西，大脑累了，情绪也累了，我们需要一些方法来缓解它们。我要给大家介绍的是“正念休息法”。

很简单，三个字：深呼吸。分享几个深呼吸的方法：

坐下来深呼吸

坐在椅子上，双脚着地，身体挺直，闭上眼睛，专注于腹部，深呼吸。

站起来深呼吸

双脚分开与肩同宽，专注于腹部并深呼吸。

伸展身体，深呼吸

慢慢抬起手臂，然后放下，慢慢转动身体，深呼吸。

正念步行和深呼吸

在您行走和深呼吸时，感受双脚与地面的接触。

一开始你不需要训练很长时间，3分钟就够了，然后你可以逐渐建立到20分钟、30分钟甚至更长的时间。这样做的目的是让自己回到当下，恢复意识，让大脑从“自动驾驶”模式中解放出来。