芒果的功效与作用及营养

芒果的功效与作用及营养

功效与作用：

1. 美容养颜：芒果含有丰富的维生素C和维生素A，这两种维生素可以帮助身体对抗自由基的伤害，保护皮肤健康。此外，芒果还含有β-胡萝卜素，可以转化为维生素A，帮助维持皮肤和粘膜的健康，使皮肤更加光滑有弹性。

2. 预防癌症：芒果中含有大量的抗氧化剂，包括酚类化合物、类胡萝卜素和维生素C。这些抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，保护细胞免受损伤。研究表明，芒果中的芒果苷具有抗癌活性，可以抑制癌细胞的生长和扩散。

3. 改善视力：芒果含有丰富的维生素A，维生素A是维持视力健康的重要营养素，有助于预防夜盲症和视力模糊。此外，芒果还含有叶黄素和玉米黄质，这两种营养素可以帮助保护眼睛免受紫外线的伤害。

4. 增强免疫力：芒果含有丰富的维生素C，维生素C是重要的免疫营养素，可以帮助增强免疫系统，抵御细菌和病毒的侵袭。

5. 促进消化：芒果含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，防止便秘。此外，芒果还含有消化酶，可以帮助分解食物，促进消化吸收。

6. 缓解疲劳：芒果含有丰富的维生素B6和维生素C，这两种维生素可以帮助缓解疲劳，增强体力。此外，芒果还含有钾元素，钾元素可以帮助调节血压，缓解肌肉疲劳。

7. 降血脂：芒果中含有大量的果胶，果胶可以帮助降低胆固醇水平。此外，芒果还含有芒果苷，芒果苷具有抗氧化活性，可以帮助保护心脏健康。

营养成分：

• 维生素C：100克芒果含有67毫克维生素C，占每日推荐摄入量的113%。

• 维生素A：100克芒果含有387微克维生素A，占每日推荐摄入量的43%。

• 叶酸：100克芒果含有26微克叶酸，占每日推荐摄入量的6%。

• 钾：100克芒果含有168毫克钾，占每日推荐摄入量的5%。

• 膳食纤维：100克芒果含有2.6克膳食纤维，占每日推荐摄入量的10%。

• 热量：100克芒果含有60大卡热量。

注意事项：

• 过敏：有些人可能会对芒果过敏。如果出现皮肤瘙痒、红肿、腹痛、恶心、呕吐等症状，请立即停止食用芒果并就医。

• 肠胃不适：芒果含有丰富的膳食纤维，食用过多可能会引起肠胃不适，如腹胀、腹泻等症状。因此，建议每天食用芒果不超过1个。

• 糖尿病：芒果含有较高的糖分，因此，糖尿病患者不宜食用太多芒果。