睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学 | 电子书 [ pdf | mobi | epub ]

睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学 | 电子书 [PDF, MOBI, EPUB]

作者：戴安·马赛多

格式：PDF、MOBI、EPUB

简介：

《睡眠修复：解决疲劳困扰的新科学》是一本实用性极强的睡眠指南。作者戴安·马赛多是一位艾美奖获奖记者，她饱受睡眠困扰多年。为了改善自己的睡眠状况，她采访了世界各地的睡眠专家，并结合自身的经验，写下了这本书。

本书内容分为五大部分：

• 基本概念：介绍了睡眠的基本概念，包括睡眠的生理机制、睡眠的各个阶段、睡眠的重要性等。
• 识别问题：帮助读者识别自己的睡眠问题，包括失眠、嗜睡、睡眠呼吸暂停等。
• 治疗方案：介绍了各种治疗睡眠问题的方案，包括认知行为疗法、药物治疗等。
• 常见误区：澄清了一些常见的睡眠误区，例如“八小时睡眠法”、“褪黑素治疗失眠”等。
• 改善睡眠的建议：提供了一些实用的建议，帮助读者改善睡眠质量。

本书适合以下人群：

• 有睡眠困扰的人
• 想了解睡眠科学的人
• 希望提高睡眠质量的人

本书的主要内容包括：

• 睡眠的生理机制：睡眠是人体的一种自然生理现象，由大脑控制。睡眠过程中，大脑会进行自我修复和重组，以恢复身体的疲劳。
• 睡眠的各个阶段：睡眠可以分为四个阶段：入睡期、浅睡期、深度睡眠期和快速眼动期。每个阶段都有不同的生理特征和功能。
• 睡眠的重要性：睡眠对于人体健康至关重要。充足的睡眠可以提高免疫力、增强记忆力、改善情绪等。
• 失眠：失眠是最常见的睡眠障碍，是指难以入睡或保持睡眠状态。失眠可由多种因素引起，包括压力、焦虑、抑郁、疾病等。
• 嗜睡：嗜睡是指白天过度困倦的现象。嗜睡可由多种因素引起，包括睡眠不足、睡眠呼吸暂停、发作性嗜睡症等。
• 睡眠呼吸暂停：睡眠呼吸暂停是指睡眠过程中呼吸反复暂停的现象。睡眠呼吸暂停可导致白天嗜睡、高血压、心脏病等。
• 认知行为疗法：认知行为疗法是一种治疗失眠的有效方法。该疗法通过改变患者的负面思维和行为模式来改善睡眠。
• 药物治疗：对于一些严重或难治性失眠，医生可能会建议使用药物治疗。
• 八小时睡眠法：八小时睡眠法是一个普遍的误区。实际上，每个人需要的睡眠时间都不一样，一般在6-8小时之间。
• 褪黑素治疗失眠：褪黑素是一种激素，可以调节睡眠-觉醒周期。然而，褪黑素治疗失眠的效果并不明确。
• 改善睡眠的建议：
  • 建立规律的睡眠习惯
  • 睡前避免使用电子设备
  • 睡前放松身心
  • 创造良好的睡眠环境
  • 适度运动
  • 避免咖啡因和酒精
    

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